怎麼瘦小腿肌肉最快圖解展示 助你塑造美麗小腿曲線

小腿粗壯的原因有很多種， 最讓MM頭痛的就是肌肉型小腿。 這種小腿類型既非常難看又難以減掉。 如何瘦小腿才能夠消滅小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招，

輕鬆減掉肌肉型小腿， 塑造美麗曲線。 針對肌肉型小腿粗壯有以下4種瘦腿方法， 一起來重點學習一下吧!讓你的小腿更加的迷人。

怎樣瘦肌肉型小腿 4種方法教你瘦小腿
瘦小腿法一：輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側肌肉， 讓你的肌肉逐漸的變軟， 這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
瘦小腿法二：跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下， 與肩大致保持平行， 前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓， 整個形狀成弓箭型， 維持5秒後在升起臀部再來一次。 這樣小腿就會使用出更多的力量， 瘦小腿就更近一步了， 前後腿交換再做， 每邊做10次。 注意後腿膝頭要儘量伸直， 這樣才能更加的有效果， 肌肉型小腿才能更快的消失。
瘦小腿法三：曲膝貼地法
1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部的位置， 雙手放在身後。

2、然後再慢慢躺下你的身體， 直至身體貼住地下， 雙手平放在身旁， 動作維持15至30秒的時間， 每日做一次就可以了， 但是要長期的堅持下去。

瘦小腿法四：交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐， 雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾， 直至身體貼住地下， 雙手不要用力， 平放而身旁就可以了。 也是維持15至30秒這樣的動作， 然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作， 每日做一次。
瘦小腿法五：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。 雙手撐在地面上， 與肩平行就好了， 然後雙腿一前一後跨開， 把臀部向下壓， 以弓箭型為准， 大約5秒後或者是有疼痛感時起來， 再壓一次。 前後腿交換後再重複以上的動作， 每邊做10遍。 做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

瘦小腿法六：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上， 挺胸收腹， 背部挺直， 雙腿伸直， 將雙腳的腳跟額膝蓋合攏， 然後腳跟保持緊貼地面的姿勢， 不要移動， 腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法七：腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上， 雙眼盯著天花板， 雙腿伸直緊繃， 並合攏緊靠， 然後慢慢向胸部貼近， 之後抬起， 再貼近， 如此重複動作15次。 要每天堅持做哦， 這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法八：快速行走
這個方法簡單又實用， 不限時間地點， 隨時隨地都可以做到。 就在平時走路時， 要加快一下速度， 把步子邁得更大一點， 這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。 脂肪能有效地燃燒， 達到瘦腿的效果。 我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。