坐在凳子上怎麼瘦腿呢 其實迷人的腿線你也可以擁有

瘦身已經成為全民運動， 再忙也要喊著要減肥！但， 每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，

不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題， 下半身也比較不容易囤積脂肪喔！坐著怎麼瘦腿呢？辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動哦。 想要讓自己的腿部更加具有線條美嗎？很多朋友由於生活節奏快， 不能常常去做運動， 造成大粗腿小粗腿， 現在教大家一招瘦腿操， 下面就一起來看看， 教你幾招如何在椅子上完成瘦腿操。 坐在椅子上， 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離， 把腳尖伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。 腳尖伸直， 腳面向上呈90度角， 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開， 保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉雙腳， 同時可以拉緊小腿肚的肌肉。 椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。 回到原本的坐姿， 換邊再做。 作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身。

坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。

停留10秒之後換邊再做。 作用：放鬆大腿外側的肌肉， 促進血液迴圈。 坐在椅子上(要坐穩)， 身體保持挺直。 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。 停留15~20秒之後， 換邊再做。 作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

船式扭轉1：雙腿置於椅子上。

坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。 船式扭轉2：吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3 ～5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力， 視線看斜後方。