韓彩媛火辣身材 跑步瘦身的10個注意

1.牢記20分鐘法則。

你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。 對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥， 拖長時間。 如果你吃得太快的話，

你的食量肯定會“超標”。 應當試著喝一些熱湯， 對它， 你不可“狼吞虎嚥”。

2.與朋友一起外出散步。

散步可以消耗身體吸收的熱量， 降低你的血壓和心率， 當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來， 當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來， 同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。 散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3.平時應以爬樓梯代替乘電梯。

這樣不僅可以“燃燒”體內熱量， 還可以增強心臟機能進而延年益壽。

4.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。

在你欣賞日出、日落美景的同時， 體內的熱量已悄然消失。

5.因人而異。

減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病， 不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

6.循序漸進。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2—4周的適應過程。

7.準備充分。

每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

8.活動適量。

運動量太小， 達不到減肥目的， 運動量過大會出現副作用，

特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人， 一定要格外注意。 一般來說， 運動量要掌握在中等強度， 運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜， 老年人以每分鐘不超過110次為宜。 運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。 運動後肌肉酸痛， 睡眠、食欲正常。 如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀， 說明運動過量。

9.練後放鬆。

放鬆活動又叫整理活動， 每次運動結束後或運動間歇， 做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動， 使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。

10.持之以恆。

體育鍛煉一定要堅持如一， 不能想練就練， 不想練就不練， 練練停停無益于減肥與健康。 兒童鍛煉， 家長應該督促， 並以身作則，

身體力行。