長高的鍛煉方法有哪些 六個小技巧幫你輕鬆長高

眾所周知， 個子不高會對一個人有非常大的影響， 而且影響是負面的。 不論是男還是女， 不論是學生還是上班的， 不論年紀大小，

個子不高的問題都將時時刻刻的影響著他(她)。 大家應該都有這樣的感覺， 在小時候， 個子高的同學別人都怕他， 而他也是非常的自信， 這種自信時時刻刻影響他。 而個子不高的呢？很多容易產生自卑的心理， 導致學習成績也不好。 所以怎麼才能長高不僅成為了社會問題也是很多家庭非常關心的一個話題。

那麼， 影響孩子身高的因素都有哪些呢？具體來說有以下5個因素：
1、遺傳因素：由於家族成員都不高， 造成遺傳基因得不到修復及改良， 使得下一代一般矮小。 2、體質性青春發育延遲：出生體重正常， 但生長速度緩慢， 青春發育期間向後延遲2至4年， 甚至要到18歲後才開始發育， 造成骨骼生長的細胞素不能產生大量生骨細胞， 形成矮小。 3、繼發於全身性疾病：如營養不良、嚴重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下（克汀病）、慢性腎上腺皮激素退症等， 造成骨骼的生長健康環境不合理， 加速骨骺閉合期， 造成矮小。 4、垂體性身材矮小：由於下丘腦垂體前葉功能減退， 造成腦下垂體分泌生長因數減少， 使得生長速度緩慢， 導致矮小。 5、其他：營養物質消化吸收、利用障礙、攝入營養與熱量不足， 都會加速延緩骨骺閉合期， 造成矮小。
時下， 很多家長朋友都很擔心自己孩子的身高， 但是苦於找不到好的辦法。 有些著急的家長朋友還會買一些增高產品來給孩子用。 現在市面上的有些增高產品根本就毫無效果， 另外有一部分增高產品又是以激素攝入來實現增高的。

雖然有一定效果， 但是卻會對身體造成傷害。 那麼到底怎麼才能長高？
懸掛：
懸掛沒什麼難的， 就是你想的那樣， 沒啥新鮮刺激的， 你就找個杆子把自己掛在上面就成了。 這樣幫你伸直， 拉長你的脊椎骨。 有點沒勁， 而且很累， 但是確實非常有效。 每次用時最短10秒鐘，

上不封頂， 你要是帶個舉重運動員的那種護腕的話會有助於掛的時間更久， 所以我建議大家使用這種護腕。 建議大家一周累計懸掛的時間不要少於半小時， 你如果能掛更久那就更好了。 還有件需要提醒你的事兒， 要是你想讓你的肩膀， 背部更闊， 顯出倒三角的那種體型來， 你可以試試把兩手的把位分開， 分的越遠越明顯， 但是越遠會越累。 懸掛是給脊柱減壓的非常有效的方式。
腿部伸長運動：
不斷的踢腿能伸長脛骨和股骨， 你有沒有注意過善用腿的格鬥運動員的腿都比較長啊？棒球投手跟這個道理是一樣的。 棒球投手運動員的那只慣用投球的胳膊比另外一根會長2到5cm。 就這個原理：不斷的拉力會使骨頭在拉力的作用下長長。
我們的計畫裡， 你只需要會兩種踢腿的方式， 第一種是基本的“向前猛踢”， 就是伸出一條腿猛地踢出一腳， 這一腳要踢得迅速， 而且腳離地面不可以高過60cm。 踢一腳的時間不應該超過1秒鐘， 一條腿連續踢二十下， 然後換另外一條腿。 兩條腿都踢完以後， 休息30到60秒， 然後再進行一輪。
第二種踢腿的方法叫“直腿踢”， 最好的說法可能就是你想像自己是在踢足球(樓主覺得可能是點球的時候。 這踢法應該是咱們京劇裡武生的把式， 歡迎討論。 )， 腿踢得越高越好， 每踢一腳應該用時1.5秒左右。 一條腿連續踢十下然後換另外一條腿， 兩條腿都踢十下以後休息45到60秒再進行下一輪。
跳：這個增高計畫裡有兩種跳。 一種是跳上一條凳子再跳下來， 你可以兩條腿一起跳，也可以單腿跳，兩條腿一起的話你可以多跳幾次。這個跳應該是隨機的，每一跳用時不超過一秒鐘，連續跳十次然後休息30秒。還有種跳是向上跳得越高越好，這個有點激烈了，跳一下休息5到15秒，根據自己的健壯程度調整。
跳繩：如果你跳繩的姿勢準確的話，就會給脛骨施加很大的力，假設你再給它很好的休息和供養的話，對你長腿會很有幫助。採用雙腿同時跳的方式，每次至少跳500下。

深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是讓上面這些運動在你身上起作用的至關重要的因素。這是因為你需要必要的血液含氧量來攜帶所有的荷爾蒙和血液到他們應該到的地方(這句話～大家討論。。。)。深呼吸就能刺激這些的發生。而呼吸太淺就起不到這種效果。當你在做拉伸運動的時候，邊做邊練習使用深呼吸。
好，除了一邊拉伸一邊做深呼吸以外，我們還需要單獨的做幾組深呼吸鍛煉，在做的時候，你需要集中精力於下面三件事：吸氣，摒住呼吸，呼氣。你需要用鼻子吸氣，然後用口摒住，最後再由口呼出來。
現在我們提供三種方法來呼吸：
1-1-1式：用相同的時間來完成吸氣，摒住，呼氣這三個動作，分別花五秒鐘。每天至少做10次這樣的深呼吸，用的時間可以稍微調整，但是他們三個部分的比例不要變。
1-4-2式：用3秒鐘吸氣，12秒鐘摒住呼吸，再用6秒鐘呼出來。每天至少做10次這樣的深呼吸。這個方式是針對我們的淋巴系統的。你可以稍微調整時間的長短，但是他們三個部分的比例不要變。
最後一種是你吸氣，然後儘量憋氣，憋不住了就呼氣，每天至少做5次這樣的深呼吸。
如果方便的話，儘量把這些深呼吸的動作在一天中分散開來做。
按摩：
內分泌系統中的腦垂體是説明甲狀腺控制荷爾蒙分泌和生長速度的腺體。這個腺體就在你大腦的底部靠前的地方(腦垂體在哪兒大家都知道，這句話我懷疑是我理解不對，原文是在forward baseof your brain)。你可以通過刺激人體上和腦垂體有特殊神經連結的某些反射區來影響身體的生長速度。主要的需要我們按摩的反射區，是在大拇指的指腹(這詞兒我都能想起來，太天才了～哈哈～)上，用你另外一個拇指來按順時針的方向揉這個拇指，要非常用力。每天都按揉你兩隻手的大拇指指腹2到3分鐘。你都不一定非要連起來做，你高興的話在電視節目插廣告的時候你揉揉也行。
第二個需要按摩的部位就是你的整條脖子。很多人在脖子這一塊都有血流淤滯的情況。你通過按摩你的脖子，就會給要去你的大腦，甲狀腺，腦垂體的血流一個光滑的通道。這也給你的生長激素的更有效合理的分配提供了必要的條件。
按摩脖子的辦法：用你的五指轉著圈揉搓你的整條脖子，每天搓5分鐘，邊搓的時候，一定要邊扭頭。搓完了也再扭幾下。由於甲狀腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉幾下。

你可以兩條腿一起跳，也可以單腿跳，兩條腿一起的話你可以多跳幾次。這個跳應該是隨機的，每一跳用時不超過一秒鐘，連續跳十次然後休息30秒。還有種跳是向上跳得越高越好，這個有點激烈了，跳一下休息5到15秒，根據自己的健壯程度調整。
跳繩：如果你跳繩的姿勢準確的話，就會給脛骨施加很大的力，假設你再給它很好的休息和供養的話，對你長腿會很有幫助。採用雙腿同時跳的方式，每次至少跳500下。

深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是讓上面這些運動在你身上起作用的至關重要的因素。這是因為你需要必要的血液含氧量來攜帶所有的荷爾蒙和血液到他們應該到的地方(這句話～大家討論。。。)。深呼吸就能刺激這些的發生。而呼吸太淺就起不到這種效果。當你在做拉伸運動的時候，邊做邊練習使用深呼吸。
好，除了一邊拉伸一邊做深呼吸以外，我們還需要單獨的做幾組深呼吸鍛煉，在做的時候，你需要集中精力於下面三件事：吸氣，摒住呼吸，呼氣。你需要用鼻子吸氣，然後用口摒住，最後再由口呼出來。
現在我們提供三種方法來呼吸：
1-1-1式：用相同的時間來完成吸氣，摒住，呼氣這三個動作，分別花五秒鐘。每天至少做10次這樣的深呼吸，用的時間可以稍微調整，但是他們三個部分的比例不要變。
1-4-2式：用3秒鐘吸氣，12秒鐘摒住呼吸，再用6秒鐘呼出來。每天至少做10次這樣的深呼吸。這個方式是針對我們的淋巴系統的。你可以稍微調整時間的長短，但是他們三個部分的比例不要變。
最後一種是你吸氣，然後儘量憋氣，憋不住了就呼氣，每天至少做5次這樣的深呼吸。
如果方便的話，儘量把這些深呼吸的動作在一天中分散開來做。
按摩：
內分泌系統中的腦垂體是説明甲狀腺控制荷爾蒙分泌和生長速度的腺體。這個腺體就在你大腦的底部靠前的地方(腦垂體在哪兒大家都知道，這句話我懷疑是我理解不對，原文是在forward baseof your brain)。你可以通過刺激人體上和腦垂體有特殊神經連結的某些反射區來影響身體的生長速度。主要的需要我們按摩的反射區，是在大拇指的指腹(這詞兒我都能想起來，太天才了～哈哈～)上，用你另外一個拇指來按順時針的方向揉這個拇指，要非常用力。每天都按揉你兩隻手的大拇指指腹2到3分鐘。你都不一定非要連起來做，你高興的話在電視節目插廣告的時候你揉揉也行。
第二個需要按摩的部位就是你的整條脖子。很多人在脖子這一塊都有血流淤滯的情況。你通過按摩你的脖子，就會給要去你的大腦，甲狀腺，腦垂體的血流一個光滑的通道。這也給你的生長激素的更有效合理的分配提供了必要的條件。
按摩脖子的辦法：用你的五指轉著圈揉搓你的整條脖子，每天搓5分鐘，邊搓的時候，一定要邊扭頭。搓完了也再扭幾下。由於甲狀腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉幾下。