一個月瘦20斤不是神話 減肥達人狂曬減肥經驗

第一、分析原因

肥胖肯定是吃出來的， 你得找出自己的惡習， 是不是太懶、喜歡吃垃圾食品、無肉不歡等等。 找出了些原因之後得一個個去克服它。

首先就得管住自己的嘴， 夜宵、碳酸飲料、垃圾食品什麼的通通全部戒掉， 當年把這些惡習戒掉之後， 你會發現體重肯定會有小幅度下降。 恭喜你， 你成功踏出了減肥的第一步。

第二、節食運動兩手抓

單純的節食都是會反彈的， 再說你總不能一輩子吃不飽是吧！那是一種自我煎熬，

很難堅持的。 如果哪天忍不住還是會暴飲暴食。 知道為什麼胖人越胖， 瘦人越瘦麼？那是因為胖子不愛運動， 因為胖， 所以不想動， 這樣惡性循環， 導致你終生都是個胖子。 運動能讓你養成一個良好的習慣。 想想， 當你吃完一頓大餐， 痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。

第三、不能妄想在很短時間成瘦子

你想想胖子也不是一天吃成的。 減肥是個堅持的時間過程， 得慢慢減。 你得先給自己一個小目標， 比如一周減2斤， 當你達到了這個目標之後， 會非常有成就感， 不會覺得很累。 而且對後面的減肥會倍有信心。

第四、晚飯吃什麼很關鍵

早上要吃好， 中午要吃飽、晚上要吃少這是非常有道理的。 晚飯控制好熱量的攝入能讓減肥有事半功倍得效果。 很多女生晚上意志力相當薄弱， 有事沒事就往冰箱裡鑽， 不是食物有多好吃， 而是控制不住。 到了第二天你會發現， 你吃的東西真的吃不吃無所謂。

第五、瓶頸期別放棄

減肥都有瓶頸期，  減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果。 這個時候不如就勢放鬆一下。 就像開車一樣， 油門一直踩， 車子的加速會逐漸吃力， 這時需要松一下油門， 換個檔位， 車可能會暫時慢一下， 但是之後會加速的更快。

第六、別對自己太苛刻

減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，達到短期目標就給自己一些獎勵，誰規定了你必須一個月達標？又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。

第六、別對自己太苛刻

減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，達到短期目標就給自己一些獎勵，誰規定了你必須一個月達標？又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。