澳洲女子邊哺乳邊健身 燃脂動作甩掉贅肉

又見健身媽咪！澳洲女子邊哺乳邊健身， 36歲的她育有四個孩子， 身材保持的相當不錯！凱澤則表示這完全是健身的功勞。

她和丈夫都是健身博主， 熱愛鍛煉， 並且認為身材發胖都是因為懶惰！看來沒有醜女人只有懶女人說的沒錯！示範健身燃脂動作， 輕鬆甩掉身上的贅肉！

1、卷腹

仰臥平躺在地上， 雙手放在耳旁， 併攏雙腿抬離地面，

運用腹部的力量， 抬起上半身， 必須讓手肘觸碰到膝蓋。 這是比較典型的腹肌鍛煉動作， 燃脂效果非常好， 相對難度會大一點， 因為雙腿離開地面在半空中， 身體消耗的熱量也會更多。 依個人能力而做。

2、半坐椅子

找到一張結實的椅子， 雙手握住椅面的兩邊，

臀部要緊貼椅子邊緣， 不能真的坐在上面；伸直你的雙腿， 利用手臂支撐椅子， 讓你的臀部上下運動。 這個動作難度係數較高， 主要鍛煉臀部和手臂肌肉群， 適合局部肥胖的人士。

3、平板支撐

相信大家都做過這個動作， 但是你確定自己做的真的標準碼？健身鍛煉如果動作錯誤，

不僅沒有效果， 而且還會影響你的原本的身材。 平板支撐的要點在於腰、背要在同一直線上， 而且背部是不能塌下去；然後雙手交叉握拳， 用手肘支撐地面， 眼睛自然看向前方， 堅持到最後即可。