第一周：進補期
麻油炒豬肝
材料：麻油、豬肝、薑片等
料理方法：將麻油燒熱， 放入老薑轉小火將老薑爆透(或用美如麻油薑直接燒熱即可)，
食用方法：記得進補期儘量不要節食， 需要多吃能補充身體能量的食物。
第二周：準備期
鮮蔬高纖濃湯
材料：雞一隻(去皮) ， 大白菜或高麗菜一顆 ， 青花椰菜一顆 ， 白蘿蔔700公克 ，
料理方法：所有材料洗淨， 置入鍋內， 以慢火熬1個小時。
食用方法：煮好之後分成七等分， 此階段每天以此代替一餐主食， 或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。
要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。
第三周：代謝期
白蘿蔔汁燉牛蒡
材料(7日份)：白蘿蔔汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片
料理方法：白蘿蔔汁、牛蒡、咸梅放入鍋內， 以慢火熬2個小時即可。
煮好後先過濾， 把汁與渣分開， 各分成7等份冷凍保存備用。
食用方法：每天早餐一份牛蒡渣與湯汁， 本周以純薏仁飯、糙米飯、五穀飯為主食， 並搭配一大盤蔬菜， 不吃其他澱粉類主食。
第四周：消脂期
蕃茄青蒜湯
材料：大蕃茄7顆， 青蒜1000公克， 蒟蒻適量
料理方法：將青蒜洗淨， 去除根部， 取青蒜白色及部分綠色部位切段， 加入大蕃茄熬煮一小時。
食用方法：生理期後第四周中連續兩天斷食， 只喝青蒜湯， 饑餓時以湯中青蒜、番茄和蒟蒻食用， 另外再加上一份燙青菜。 其餘的五天晚餐也都只以青蒜湯為食。
