學生減肥怎麼減才健康 7大建議養成瘦身好習慣

在校學生減肥， 比一般人困難， 是因時間少， 面對繁重的學業， 很難提出時間來減肥， 但是平時一定要養成燃燒脂肪的習慣， 就可以用較短時間進行瘦身。 學生如何減肥？怎樣減肥是很多人的一個頭疼問題， 對於減肥都沒有一個全面的認知， 還在用節食和不停運動的方法上。 這樣效果非常差！尤其是學生， 平時主要時間都是上課， 沒有大量的時間去進行瘦身， 這種特殊情況下就需要保持一些簡單健康的瘦身習慣。
1、制定計劃
學生減肥必須制定一個可行的健身計畫， 讓它幫助你保持身體能量， 減輕平時因為學習繁忙而帶來的一些不健康狀態。 把計畫表貼在醒目的地方， 隨時監督自己的行動。 把健身時間製作成時間卡片， 要像上課一樣去完成。
 2、適量運動
如果你長時間沒運動過了， 剛開始假期健身計畫時， 一定要充分熱身， 做好準備， 防止過量運動而發生意外情況。 不要強迫自己， 超過健身計畫過度鍛煉， 那樣會因為熱量過多的消耗導致暴飲暴食， 結果反而事與願違！

3、慢步瘦身現在網購非常流行， 網上購物雖然很方便快捷， 但是卻犧牲我們的鍛煉的機會。 還是自已親自走一趟吧， 親自去商店選購吧， 這是一種非常不錯的鍛煉方式。 在你去商場購物時， 或者之後， 多花上15分鐘的時間快步走。 這樣做能讓你燃燒更多的熱量， 讓人精力更充沛。 步行運動非常適合長期伏案的人士， 步行時平穩而有節律地加快、加深呼吸， 既滿足了肌肉運動時對氧的需要， 又能鍛煉和提高呼吸系統機能。 同時， 膈肌活動的幅度增加， 可增加消化腺的功能， 腹壁肌肉的運動， 對胃腸起按摩作用， 有助於食物消化和吸收， 一舉多得， 何樂而不為呢。
4、管住自己的嘴， 注意飲食習慣
如果你經常自己動手烘培和烹飪食物， 一定要減半。 儘量選擇低脂肪、低熱量的食物。 也要減少醬料的使用。 注意飲食規律， 不要饑一頓飽一頓的。 去吃自助餐的時候， 不妨拿個小一點的盤子， 這樣能提醒自己是不吃得過多， 就不會吃得過飽了。 儘量減慢進餐的速度， 也會帶來飽腹感減少食量。 吃飯之前先喝一杯水， 另外先吃些沙拉、蔬菜， 再正式進食主餐。 吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。

5、減少同學聚會
如果你去參加同學、朋友的party， 一定不要從頭吃到尾， 而且也不要因為過多品嘗新鮮的食物而吃過了量。 你給自己任何理由而吃得太多， 那等於你之前的鍛煉都泡湯。 不妨在參加聚會前先來點小點心， 這樣就不會因為肚子餓暴飲了。 儘量選擇一些健康食品， 如蔬菜、水果、瘦肉等。
6、健身飲食
每次鍛煉前1小時適量進餐， 建議分成小份吃， 1個柳丁、少量花生醬、半杯果汁。 不要在運動過程中吃東西。 這時候你的身體並沒意識到是不是真的饑餓， 運動以後休息片刻再吃東西。 如果你鍛煉的時間超過90分鐘， 那麼最好為自己準備運動飲料。 運動型飲料含有碳水化合物、糖類和水分， 可以在最短的時間內補充體液和水， 迅速補充體力， 精力充沛， 自然神采飛揚。
 7、禁用代步工具
改為步行，或者單車。盡情地到公園和戶外享受大自然的美好。在天然環境下鍛煉，輕鬆快樂，效果不一定比健身房差。有氧騎車法，以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有效。但一定要注意交通安全哦！

自然神采飛揚。
 7、禁用代步工具
改為步行，或者單車。盡情地到公園和戶外享受大自然的美好。在天然環境下鍛煉，輕鬆快樂，效果不一定比健身房差。有氧騎車法，以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有效。但一定要注意交通安全哦！