高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，
其實，
它對女性也同樣適合，
優美的場地環境，
適中的運動量，
讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從８歲到８０歲的人都可以， 但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人， 不過， 它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝， 高爾夫鞋和手套， 一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的， 在一個１８個洞的球場裡， 你走路的距離會達到６－８公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外， 美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約２７０卡／小時， 一局的時間約為３個小時， 所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠， 印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑， 但不管怎樣， 騎馬終究是一種時尚， 是一種潮流。
適合人群：４０歲以下的女性， 因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性， 並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：２４０卡／小時。
自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，
它有效地把健身（健身食品）與我們每天的生活結合在了一起，
適合人群：任何人， 不論你是平常人還是運動員， 也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車， 如果你不是運動員， 一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護， 你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：２４０卡／小時。
滑冰
大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家， 你去過了嗎？夏天的時候， 你可以去滑滑旱冰， 冬天的時候， 又是滑水冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限， 但建議你現在儘快學， 如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手， 千萬不要穿裙子）， 溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：４２０卡／小時。
排球
當我們的女排五連冠的時候，
我們還都不大，
但是，
它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，
排球會使我們的頭腦更加靈活，
它是一種藝術，
它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：３５歲以下人群，
畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，
運動鞋。
運動效果： 會使你的個子越長越高，
所以建議你儘早加入這項運動，
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，
同時，
對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：１８０卡／小時。
慢跑／散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，
它不需要太大的投入，
卻可以有很大的收益，
美國人甚至創造了一個新的詞彙，
叫做“ＷＯＧＧＩＮＧ”，它來自於ｊｏｇｇｉｎｇ 和ｗａｌｋｉｎｇ 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥（減肥食品）的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油（油食品）路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時；散步：２４０卡／小時。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥（減肥食品）的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油（油食品）路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時；散步：２４０卡／小時。
