盤點肩倒立好處 改善腸胃等器官功能！

肩倒立式是瑜伽中非常重要的一個體式， 也被稱作瑜伽體式之母， 是倒立體式的一種， 是用肩膀支撐的身體倒立， 肩倒立體式可以改善身體的很多狀況，

她所帶來的各種益處， 瑜伽愛好者應該都非常清楚， 因此可以堅持長期練習。 方法：仰臥在瑜伽墊上， 身體貼緊地面， 兩臂放在身體兩側地面上， 兩腿可併攏或分開與肩寬雙腿屈膝， 向上抬起， 使雙腿與地面垂直， 腳背繃直， 腳尖指向天花板。 腹部收緊， 腰腹用力將臀部抬起， 雙腿向上伸， 同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置， 大臂貼到地面， 彎曲小臂， 大拇指放在腰部外側， 手掌托在後腰處， 用手支撐腰部， 幫助身體垂直向上。 吸氣， 身體繼續向上， 腳背繃直， 直到背部完全離開地面， 胸部貼近下巴為止， 背部和雙腿保持垂直於地面， 臀部腹部收緊， 初學者堅持幾組呼吸即可， 隨著練習慢慢加長時間， 可堅持3到5分鐘。 練習完畢， 放下時可先屈膝， 再使身體從頸部、脊柱、背部、腰部一節節落下。

功效和益處：1肩倒立可以改善肩頸部和腦部的血液迴圈， 醒神健腦。 2肩倒立可以活化腦細胞， 改善頭痛失眠的症狀。 3肩倒立可以改善腸胃等器官功能， 緩解便秘。

4肩倒立減少腹部腰部和腿部脂肪， 增加身體平衡感和控制力。 5肩倒立可以改善貧血和月經失調症狀。 6肩倒立可以改善甲狀腺功能。 7肩倒立可以促進身心的平衡， 常練習可以增加平和愉悅感。

注意事項：如患有心臟病或高血壓， 則儘量少做或不做， 以免造成負面作用。

練習這個體式時要儘量注意動作的規範性， 以免造成對脊椎或頸部的傷害。 女性朋友在生理期不要做這個體式， 生理期不適合做倒立的體式， 生理期結束後練習可幫助身體激素的恢復。 肩倒立體式最好不要在臨睡時來做， 以免造成興奮影響睡眠， 可在早起後鍛煉， 有助於血液回流對腦部的滋養。