蹲馬步可以瘦腿的嗎 要注意的事項是什麼

相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不願意嘗試， 其實這個方法的有好處有很多哦， 你不必借助於支援物練習， 並且可以同時鍛煉兩條腿。 蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步， 而是一系列瘦腿動作的統稱。
方法
第一招：後抬腿
雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個方法不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用哦， 試試吧?
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨， 兩手插腰， 兩腳間距離略比肩寬， 上身保持正直， 半蹲， 就是我們平時所說的馬步姿勢， 保持。
第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得。

注意事項

蹲馬步瘦腿要注意角度， 大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 達不到瘦腿的效果。

動作一：兩腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低，

站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也有助於將下蹲後重心向前修正， 不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
動作三：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。