上踏步
準備一個踏板（沒踏板的話用板凳也可以代替）， 然後將右腿放在踏板上， 再換左腿， 如此重複10分鐘， 很多MM在做這個動作的時候，
屈膝側弓步
第一次做這個動作的MM不要用啞鈴， 很簡單， 挺直站立， 向左側弓步， 握住啞鈴的右手靠近左腳腳踝， 記住背部不能彎， 最大限度的壓低自己的身體， 右腿膝蓋也不能彎曲，
平板支撐後踢腿
這是平板支撐升級版， 首先做好平板支撐的準備姿勢， 記住腹部收緊， 背部不能塌下去， 然後慢慢的抬起左腿， 幅度不用太大，
平板支撐提腿
做這個動作的時候需要準備一個瑜伽球， 首先將你的腹部壓在瑜伽球上， 然後雙手撐地， 慢慢的向前爬走， 將瑜伽球移動到你的小腿下麵， 腹部收緊， 慢慢的抬起左腿， 然後再慢慢的收回， 但是不能碰到瑜伽球上，
