合掌運動
1、盤坐在墊子上，雙手合十放在胸前；
2、吸氣，慢慢的往左右扭動身體，每個方向維持動作4秒鐘；
3、記住，扭動身體的時候一定要深呼吸，回復到初始動作的時候再吐氣；
4、如此來回重複動作20次。
仰躺畫圈
1、仰臥在墊子上，雙手往左右打開，如圖所示，呈T字形狀；
2、屈膝，接著把雙手框成一個圓，然後將上半身抬起；
3、雙手臂慢慢的做畫圓的動作，重複動作10次，再慢慢的躺回在墊子上。
肩胛骨運動
1、坐在椅子的三分之二處，背部打直，雙腿併攏；
2、雙手交叉舉過頭頂，深呼吸，感覺整個肩部在被收緊；
3、維持動作3秒鐘再放下，重複動作10次。
鎖骨按摩
每天晚上睡覺之前，在鎖骨的凹陷處以點的形式按摩，每個點差不多按摩30秒左右，然後再慢慢的推肩膀，這樣一來能放鬆緊繃的肩膀，而來是能消除鎖骨贅肉。
