甩油操一
1、仰臥在墊子上， 用雙手和雙腳撐地， 然後慢慢的抬起上半身， 讓整個身體呈一條直線上；
2、頭部慢慢的往後仰， 感覺全身肌肉都在被收緊，
3、重複動作10次。
甩油操二
1、盤坐在墊子上， 雙腿相互交叉， 如圖所示， 一隻腿放在另外一隻腿的上面；
2、雙手自然的放在身體的兩側， 然後上半身慢慢的向前傾， 雙手撐住地面， 感覺大腿肌肉在被拉伸；
3、如此重複動作10次。
甩油操三
1、用雙手和腳撐住地面， 整個身體呈V字形狀；
2、然後慢慢的向下壓背， 感覺雙腿肌肉在被拉伸， 腿部不能彎曲， 一定要打直。
3、如此重複動作10次。
甩油操四
1、跪坐在墊子上， 然後用手和膝蓋撐住整個身體；
2、慢慢的往下壓身體， 直到上半身貼住地面， 然後再慢慢抬起上半身， 感覺腿部和背部的肌肉在被同時收緊；
3、如此重複動作10次。
