睡前拉伸動作一
1、跪坐在墊子上， 雙腿打開與肩同寬， 保持呼氣和吸氣；
2、雙手往兩邊伸直， 然後將上半身慢慢的左傾倒， 用眼睛看看自己的上半身是不是在同一個平面上；
3、這個動作能充分的拉伸腰部和手臂的肌肉， 效果十分顯著， 左右各重複動作20次。
睡前拉伸動作二
1、還是跪坐在墊子上， 雙腿併攏， 雙手相互交叉舉過頭頂伸直；
2、然後慢慢的往下蹲臀部， 同時上半身往左傾倒，
3、左右各重複動作20次。
睡前拉伸動作三
1、用手背腳尖撐地， 身體呈V字形狀， 眼睛看向腿部方向；
2、然後慢慢的將身體貼向地面， 但是不能碰觸地面， 用手臂撐住整個身體， 同時抬起上半身， 感覺背部和手臂肌肉都在收緊；
3、重複動作20次。
睡前拉伸動作四
1、腿部呈弓字狀跪在地面上， 背部打直， 雙手自然的放在身體兩側；
2、然後向上甚至山后壁， 在同時往後壓背部， 感覺到臀部、腿部、背部=手臂的肌肉同時收緊；
3、重複動作20次。
