動作一
1、首先找一把椅子， 雙手撐在椅背上， 腳尖觸地， 整個身體在一條直線上， 身體與地面呈45度角左右；
2、手臂伸直， 然後曲肘， 將身體往下蹲，
3、重複動作20次。
動作二
1、坐在椅子上， 挺直腰背， 雙腿併攏；
2、雙手各握住一個啞鈴， 曲肘左右打開；
3、慢慢向上做托舉動作， 直到手臂伸直為止， 感覺手臂的肌肉在被收緊， 維持動作3秒鐘， 再放下；
4、如此重複20次。
動作三
1、挺直站立， 一隻瘦握住一個啞鈴， 向上伸直， 另外一隻手則放在那只手的手肘上；
2、吸氣， 握住啞鈴的手臂慢慢的向後彎曲， 吐氣， 然後回到初始狀態；
3、左右手臂各重複20次。
