動作一
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手往左右伸直；
2、慢慢往下蹲， 直到與大腿與地面平行， 同時彎曲上半身， 用手去碰觸地面；
3、左右重複20次。
動作二
1、挺直站立， 雙腿併攏；
2、然後左右做類似於彈跳的動作， 每到一邊的時候， 就抬起一隻腿， 如圖所示；
3、左右重複20次。
動作三
1、跪趴在墊子上， 用手掌和雙膝蓋撐地；
2、然後在短時間內抬起手臂， 最後同時抬起雙手臂和雙膝蓋， 如圖所示；
3、重複動作20次。
動作四
1、坐在墊子上， 雙腿伸直打開， 雙手伸直放在胸前；
2、用臀部往前走動， 記住腿部不能離開地面， 雙手始終保持伸直的狀態；
3、重複動作20次。
