動作一
1、挺直站立， 雙腳張開比臀寬， 腳尖朝外， 雙手往左右伸直；
2、慢慢往下蹲， 直到大腿與地面平行為止， 腹部收緊， 感覺整個背部在往上延伸；
3、膝蓋不能超過腳尖， 維持動作3秒鐘， 然後站起；
4、重複動作20次。
動作二
1、跪趴在墊子上， 右腳跪地， 雙手撐地， 左腳往後延伸， 腳尖離地。
2、呼氣， 手肘慢慢彎曲， 但是不能碰觸地賣弄， 背部打直， 左腿抬起儘量往上延伸；
3、左右腿各做20次。
動作三
1、辦躺在墊子上， 雙手手肘撐地， 膝蓋彎曲；
2、收緊腹部， 慢慢的將膝蓋抬起， 直到小腿與大腿垂直為止， 儘量的往胸口靠近；
3、雙腿互相打直， 左腳儘量往右、右腳儘量往左的方式交叉， 整個過程， 腹部保持收緊狀態。
