拉伸動作一
1、坐在墊子上， 雙腿往左右伸直， 儘量的打開， 感覺整個腿部肌肉都在被拉伸；
2、慢慢的向下傾倒上半身， 用雙手觸碰地面，
3、如此重複30秒。
拉伸動作二
1、仰臥在墊子上， 雙體併攏伸直， 雙手放在腹部上；
2、曲腿， 用雙手抱住左腿膝蓋， 然後再側向轉動， 左手手臂同時斜向伸直， 眼睛看向左手伸直的方向；
3、左右腿各做30秒。
拉伸動作三
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手手臂向上伸直， 背部打直；
2、慢慢的向下傾倒上半身， 直到用雙手手掌碰觸地面為止， 記住， 腿部不能彎曲， 始終保持筆直的狀態。
3、如此重複30秒。
拉伸動作四
1、坐在墊子上， 背部打直， 一隻腿屈膝， 另外一隻腿往前伸直；
2、呼氣， 慢慢的向下傾上半身， 伸直的腿不能彎曲， 直到頭部碰觸腿部為止；
3、如此重複30秒。
