動作一
挺直站立， 雙手叉腰， 背部打直， 雙腿打開與肩部同寬， 保持勻速呼吸。
動作二
慢慢往下蹲， 直到大腿與地面平行， 但是膝蓋不能超過嚼勁， 兩臂同時交叉伸展， 背部打直， 眼睛看向前方。
交叉的時候， 注意腰部兩側的肌肉， 兩隻手臂儘量伸向最遠端的位置。
動作三
接著手臂往反方向伸展， 腿部充分伸展， 前腳掌點地， 身體重心在側腹部上。
鄭多燕提示
這個動作主要鍛煉到的是腰側和大腿的肌肉， 瘦腰和瘦腿效果十分顯著， 注意剛開始的準備動作， 背部不能彎曲， 蹲下去的過程中大腿要與地面平行哦！
