秋季天氣轉涼， 氣候也逐漸的乾燥。 因而在飲食方面就要有相應的調整。 那麼對於想要瘦身減肥的人來說，
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干， 蘋果一個， 香蕉一根， 優酪乳一杯， 蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗淨切塊， 香蕉切成小段， 與優酪乳混合， 加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠， 可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便， 對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和優酪乳更是排毒養顏的佳品。
五穀飯
材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時， 加入食鹽及油蒸熟， 再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾， 讓米飯吃起來不澀。
功效：糙米可以調節不飽和脂肪， 加強腸道蠕動， 預防便秘和腸癌。 糙米富含膳食纖維，
燙茼蒿
材料：茼蒿菜、油、鹽。
做法：鍋中的水燒開， 放入茼蒿菜， 然後加水、油和鹽， 過1分鐘後即可撈起。
功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油， 有助於寬中理氣、開胃消食、增加食欲。 其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動， 利於排便， 達到通髒利腸的目的。 同時， 茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽， 能調節體內水液平衡， 通利小便， 消除水腫， 從而達到健康減肥的目的。
煎馬鈴薯
材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。
做法：將馬鈴薯打成泥， 下面鋪著海苔片， 然後再放入鍋中， 用小火兩面煎熟， 最後淋上醬油膏即可。
功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪， 是所有充饑食物無法比擬的。 每天多吃土豆， 可以減少脂肪攝入， 使多餘的脂肪逐漸代謝掉， 消除肥胖的煩惱。 因此， 馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串， 香蕉1個， 獼猴桃2個， 楊桃1個， 草莓3個， 優酪乳少許。
做法：以上水果洗淨切塊淋上優酪乳即可。
功效：柔軟腸道， 排除毒素， 美容又減肥。
看了這幾道食譜之後， 女士們是不是有了合適自己的食譜在心中形成了呢？那麼趕緊動手， 做一道美味的瘦身菜肴犒勞一下自己吧。
