動作一
1、挺直紮你， 雙腿併攏伸直， 背部打直；
2、做跨腿向上跳動作， 腿部往兩邊打開的同時， 手臂向上伸直， 並且交握；
3、重複動作20次，
動作二
1、用手掌和膝蓋支撐身體， 背部打直， 眼睛朝前看；
2、做類似於動作的爬行動作， 伸右手跨左膝， 伸左手跨右膝， 如此迴圈， 向前面爬行5步之後， 再往後爬行5步；
3、如此重複20次。
動作三
1、找一把椅子， 手掌放在椅子上， 腳尖觸地， 上半身和腿部呈垂直狀態；
2、然後慢慢彎曲手肘，
3、如此重複動作20次。
動作四
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 屈膝， 雙腿併攏；
2、呼氣， 做左右轉體動作， 儘量嗎， 慢慢的來， 每次往側面轉體的時候， 膝蓋是不能碰觸地面的；
3、左右各做20次。
