動作一
找一把椅子， 站在椅子上面， 背部打直， 然後抬起一隻腿， 抬的越高瘦身效果越好， 堅持動作3秒鐘， 再換腿做！每邊各做20次。
動作二
距離椅子一米左右站著， 然後把手撐在椅子上， 背部打直， 雙腿伸直， 在椅子上做俯臥撐的動作， 這個姿勢能很好的瘦你的手臂和腰部的贅肉， 塑形效果特別的好！
動作三
背著椅子站立， 距離大概0.5米左右， 然後雙手撐在椅子上， 背部打直， 慢慢的往下蹲！一直蹲到自己的最極限， 然後維持動作3秒鐘左右， 再慢慢起來， 如此重複動作20次。
動作四
挺直站立， 在原地做抬腿動作， 每條腿各做20次， 我要提醒大家的是， 不要看這個動作很簡單， 其實做標準的話， 還是很累的， 你要背部打直， 而且每次抬腿要腿部用力， 這樣才能達到瘦身效果。
