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每天30秒輕鬆減掉身體脂肪

肌肉和我們一樣很容易犯懶, 而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。 運動不足是下半身發胖的重要誘因。 因此, 如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉,

堅持一段時間, 就可以改善體質, 幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”!

起床:早上一睜眼, 小腹先用力!

醒來後立刻伸展全身, 沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。 這樣可以拉伸全身的肌肉, 迅速趕走“起床氣”, 讓一整天都感覺身體很輕鬆。

早飯:別鬆懈, 繼續讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要鬆懈。 不要隨便地坐在椅子上, 而是讓身體保持一定的緊張感。 雙腿併攏, 腰背挺直, 吞咽時還可以配合收腹的動作。

上班:讓每一步都更堅實

步行時試著在後腳離地時, 繃緊大腿和臀部, 是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉, 當然為了避免肌肉酸痛,

建議走10~20步就可以放鬆下來。

刷牙:扭扭腰, 刺激側腹

雙腳分開至與肩同寬, 然後在抬高左腳的同時扭腰, 儘量讓右肘與左膝相碰。 反復交替進行這個動作, 可以鍛煉側腹的肌肉, 消除腰間的贅肉。  伏案:偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前, 讓腰間懸空, 肩胛骨儘量頂住椅背, 雙手平置於鍵盤上。 保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿, 將重心牢牢控制在腰間, 這個小動作可以幫助收緊小腹。

玩手機:有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書, 還是發短信, 在路上, 我們總有很長時間會對著手機, 這時難免會鬆懈地收縮肩膀。 其實, 如果這時你有意識地挺胸, 收緊小腹, 就可以鍛煉到下半身的肌肉, 而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

沐浴:利用水壓刺激下半身

在洗澡時, 可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身, 通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。 當然, 如果你在泡澡時做, 效果會更好。

外出:大步走提升臀線

如果下午要外出, 那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。 步幅增大後, 可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉, 還能夠提臀。 如果你工作時總是沒有機會外出, 那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

看電視:讓大腿內側用力

在看電視的時候, 不妨雙腿併攏, 然後將手掌放在腿上, 用力向外推自己的雙腿, 而大腿則用力抵抗這樣的推力, 這個小動作可以起到瘦腿的效果。

睡前:拉伸腿部線條

辛苦了一天, 終於可以睡覺啦。 不過建議你平躺後先併攏雙腳, 然後抬高雙腿, 盡力維持。 重複10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

飲食搭配

早餐:早餐絕對不能忽略。 可以選擇糙米飯或是雜糧飯, 並充分攝入各種。

三餐正常吃即可, 如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。 但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

睡眠配合

最晚11點睡也行, 只要睡足八小時。 睡眠充足讓身體血氣充足, 才能順利進行垃圾清除的工作, 下半身才會瘦的快。 如果你熬夜睡眠不足, 就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少, 體重沒有減輕。

可以的話, 九點到十點之間上床最好, 其次是十點到十一點之間上床。 早點上床對於減肥是很有幫助的,

可以發揮當日運動減肥的最大效果, 因為越早上床氣血越充足。

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