秋季到了要如何來保持好身材

立秋已經來了， 雖然還有夏季的余溫， 但天氣逐漸轉涼， 這可能是一年當中我們身材最好的時候!一旦到了秋天和冬天，

不可避免的肚子上要長出一些肥肉。 這是因為溫度下降導致新陳代謝的能力下降。 在冬天， 藏在衛衣和外套的包裹之下， 你並不能看到自己的變化。 於是你就開始大吃特吃， 聽起來好可怕， 怎麼辦呢?

別找藉口

你可能會說， 外面太冷啦， 根本就運動不開!但是壞天氣是一個好的藉口麼?並不是。 無論風雨， 在健身房中訓練的你都不會被淋到!同時， 你要清楚疲憊和懶惰的區別。 當你不想去訓練的時候， 問問自己， 是不是在規劃中休息日。

無論是早起， 還是控制自己的飲食， 不要給自己找藉口。 因為任何的藉口， 最終都是因為懶!

記錄你的飲食

這是一件全年都能幹的事情， 寒冷的天氣絕對不是你的藉口。 如果你不知道自己究竟都吃了什麼，

那麼你很有可能開始管不住自己的嘴。

你需要記錄下每天攝入了多少蛋白質， 多少碳水， 還有多少脂肪。 當然你並不一定要天天都按照嚴格的標準要求自己， 在每週一次的欺騙日， 你可以盡情地享用美食。 當然， 欺騙日也要記錄!

你得會吃

由於夏天我們的身體處於一個高新陳代謝的狀態， 所以多吃一點可能看不出來什麼效果， 但是進入了冬天， 我們的新陳代謝減慢， 隨之而來的就是每多攝入一點能量都會有顯現。

所以， 你要學會控制你的飲食。 在運動後補充一點能量可以幫助肌糖原的儲備以及肌肉的修復。 而在早上起來的時候補充蛋白質和碳水比較重要。

舉起更重的重量

每到了冬天， 我們的新陳代謝速度都會減慢。

那麼， 有什麼方法可以提升我們的新陳代謝麼?答案就是舉鐵。 但是在冬天， 由於相較於夏天能量消耗更慢。 所以你需要逐步提高自己的訓練重量， 因為這樣就意味著更大的肌肉和更高的新陳代謝速率。

保持有氧

如果想要保持住夏天得來不易的“減脂戰果”， 那麼你需要在一定程度上保持夏天的訓練方式。 想要保持住好身材， 雖然飲食是非常重要的一個方面， 但是訓練仍然不可或缺。

而有氧的種類完全取決於你的選擇， 無論是跑步， 單車還是游泳。 只要你能多消掉卡路里， 那麼一切方式都是好的。 另外， 你可以嘗試在有氧中使用HIIT。 以跑步為例， 衝刺30秒， 慢跑1分鐘， 如此迴圈， 卻能帶來不同的效果。

結語：不要為自己秋冬發胖而找藉口， 如果整個夏天都沒有增加過自己的訓練重量!那麼現在是時候了!