燃燒脂肪是運動減肥的重要環節， 只有將多餘的脂肪燃燒掉， 才能成功瘦身， 擁有苗條健美的身材。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動， 並且每週堅持進行3次， 那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短， 且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。 同樣是游泳， 而自由泳的運動量相對會比較大， 因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量， 快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度， 堅持每天行走1萬步， 就能消耗掉836KJ的熱量， 1個月後就可以減重1kg， 效果顯著。
換算成時間， 也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果， 你還可以用稍快于平時的速度， 行走4公里的距離。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時， 一定要注意選擇適合自己的運動量。 一般情況下， 一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。 如果選擇拉伸運動減肥， 中途不能放棄， 不然會造成適得其反的效果， 因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪， 並且還會不斷地輸送氧分， 到身體的各部分， 有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種， 只需進行20分鐘， 體內的脂肪就開始燃燒起來， 從而達到減肥的功效。 散步、游泳等也都屬於有氧運動， 可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
