動作一：臥姿束角式
仰臥於墊子上， 兩腿彎曲， 腳掌合十， 腳跟往陰部靠攏。 兩手向頭頂方向伸展。 保持姿勢， 均勻呼吸。
動作二：穗式
坐姿， 腰背挺直， 左腿往左邊打開， 右腿往內彎曲， 腳掌貼近左大腿內側。 左手放於身體前， 右手臂向上舉。 然後腰部向左邊彎曲， 右手臂向左側伸展， 彎曲伸展到極限後， 保持均勻呼吸。 片刻後， 換另一邊進行同樣動作。
動作三：蛇式
俯臥， 兩腿伸直。 兩臂彎曲， 用手肘支撐身體， 然後上半身慢慢起來， 手臂慢慢伸直， 頭向上， 保持均勻呼吸。
動作四：簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢， 左手搭在右膝蓋上， 腰部向右邊扭轉， 右手支撐地上， 扭轉到極限， 停留15個呼吸。 然後向左邊扭轉。
動作五：坐姿前彎式
坐姿， 兩腿併攏伸直， 吸氣， 上半身彎曲， 兩手向前伸， 握住兩腳腳踝處， 上半身繼續彎曲， 使得腹部和胸部貼近大腿， 保持均勻呼吸15下。
