快到春節假期了， 宅男宅女們成天賴在家， 不運動還吃很多， 不胖才怪。 這時候可以做做有氧運動減肥操，
什麼是有氧運動?
所謂的有氧運動， 就是在運動的同時， 保持充分的呼吸， 使體內的氧氣消耗掉。 比較常見的有氧運動減肥有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
脂質在我們的血液中流動， 若在轉化為體脂肪之前， 與氧氣結合使其充分燃燒， 便能避免造成肥胖。 如果已經轉化成體脂肪了， 那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。
而有氧運動的功效就是， 在運動的時候呼入更多的氧氣， 從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合， 加速燃燒的效果。
所以， 要讓脂肪燃燒得更高效， 就必須吸入更多的氧氣。 但如果在運動的過程中， 沒有保持順暢的呼吸， 有的人甚至不自覺地屏住呼吸，
有氧運動減肥操第一節：
1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。
2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。
有氧運動減肥操第二節：
1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。
有氧運動減肥操第三節：
1、雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。
有氧運動減肥操第四節：
1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。
有氧運動減肥操第五節：
1、雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動減肥操第六節：
1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放鬆下垂， 雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉， 雙膝彎曲起來， 大腿與地面平行， 上身保持挺直， 肩部注意不要施力。
