你並不需要花好幾個小時在健身房塑造苗條，性☆禁☆感的身體。事實上，你可以在家鍛煉在你的身體。只需要10分鐘就可以燃燒你全身的脂肪。
工作原理：執行每個動作完成鍛煉動作為代表的數量規定，然後立即就到下一個練習不休息。在你完成了最後一步，休息1-2分鐘，然後重複整個訓練1-2次以上，這取決於你有多少時間(和能量)。
提示：做此鍛煉充分參與你的肌肉，並得到甚至更多的一舉一動。
Action1：彎曲推行
重複次數：10
舒展你的整個身體。
如何做到這一點：在一個掌上壓的位置，但移動你的腳向前抬起臀部，使軀幹幾乎是垂直於地面。你的手應該比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍寬向下狗)。
振奮你的腹部朝向你的脊椎，你向前移動你的體重，並降低你的臀部，正在進入全面板的位置。從這裡，彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體)，並降低你的身體成掌上壓。當你的胸部距離地面幾公分，抬起你的頭和肩膀到天花板，並過渡到向上的狗。把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然後按你的身體恢復到起始位置(向下狗)，這是一個代表。
提示：儘量使身體運動平穩，保持每個位置為一個計數移動到下一個之前。
Action2：邊界腳趾觸式深蹲
重複次數：15
既是實力和增強式的舉動，這運動觸發了多個肌肉群，並建立協調。
如何做到這一點：與你的雙腳併攏站立，雙手呈祈禱的姿勢。彎曲你的膝蓋，向前跳，降落在你的腳半蹲姿勢比臀同寬稍寬，觸摸你的指尖到腳趾。從那裡，你的起始位置再次著陸跳。這是一個代表動作。
提示：如果你不能達到所有的方式到你的腳趾，只是盡可能的低，你可以(小腿或膝蓋的水準)。
Action3：全橋
重複次數：10
全橋共體靜力性收縮，有助於強化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同時。
如何做到這一點：仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。彎曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背後的地板上(手肘朝上)。按與你的胳膊和腿，拱起背部，並抬起你的身體一路掉在地上。回到你的起始位置保持1計數，然後輕輕地低。這是一個代表。
提示：把你的橋更接地通過將你的雙臂放在身體兩側，只有抬起你的臀部。
Action4：相反臂/腿驟降
重複次數：10
通過增加一個額外的核心穩定的挑戰。
如何做到這一點：開始坐在你的膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。你的雙手放在你的身後臀部在地板上(指尖面對)。抬起你的臀部離開地面，使你的身體呈桌面的位置。緊縮你的腹部在緊張的為你延長你的右腿到天花板，達到你對你的腿的左手臂。當你達到你的胳膊和腿，彎曲你的右胳膊肘成傾角，降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上，只得到盡可能接近即可)。伸展你的右手臂，抬起你的臀部，然後放下右腿和左臂回到桌面位置。重複另一側，這是一個代表。
提示：如果這是太強了，雙手放在地上，並開始由剛剛抬起一條腿的時間，添加胳膊達到更高。
Action5：翻轉緊縮
重複次數：10
你會把你的整個身體與工作結合的延伸，翻轉，以及緊縮這個充滿活力的核心舉措。
如何做到這一點：面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充墊)與你的胳膊和腿伸直成“X”形。把你的大拇指在天花板和擴展你的脊柱，解除你的手臂，胸部，和大腿離開地面。從那裡，振奮你的腹部的緊張，翻你的左肩，在翻轉到你的背部。土地在一個夾著的位置，抱著你的膝蓋到你的胸前，你的頭和上背部抬離地面。保持1計數。接下來，延長你的手臂和腿回到你的“X”形，然後翻轉回來了(這個時候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。這是一個代表，做5代表一排開始到左邊，然後5連勝的權利。
提示：這是一個具有挑戰性的舉動掌握，可以隨意推用你的雙手來幫助你翻轉(反面)。
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。
另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養顏美容有好處。
一、上湯白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法
1、扇貝丁沖洗乾淨後，用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁，下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開，下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味，大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麵、薑、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味，白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時放入薑和蔥，燒炒後放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調味即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、蔥、薑、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗淨，蔥、薑切絲。
2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、薑炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量。
4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
