運動出汗是最好的排毒方法, 運動並不是一定要到運動場地才能做, 利用家中的小工具也能很好的出汗排毒, 下面來看看這些簡單的居家小運動吧!
1.熱身
時間:5~6分鐘
利用家裡的樓梯, 右腳先踏上階梯, 隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下, 一分鐘後, 換由左腳先上, 右腳跟進。 此運動在操作時, 可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。
2..手臂屈伸
次數:8~12下
利用穩固的椅子或桌子, 坐在其上, 兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣, 身體緩緩向前移動使臀部懸空, 同時兩腿張開約與肩膀同寬, 膝蓋彎曲並縮小腹。 開始時先吸氣, 並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘), 停止約1秒時間。 然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
3..坐姿轉體
次數:10~16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上,
操作同時注意適當的控制呼吸, 並且整個過程感覺腹部都在用力。
隨手播放自己喜歡的音樂, 持續運動個20~40分鐘左右, 就可以輕鬆達到瘦身, 並且流汗排毒的效果。
4..伏地挺身
次數:8~12下
以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下, 然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹, 雙手張開約略寬於肩膀的距離, 手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分, 同時在下壓的過程吸氣, 然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
5.橋撐
次數:12~15下
身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上, 且雙手平貼於身體兩側, 吸氣。 開始時將臀部抬高, 讓下背部離開地面停止約1秒, 且緩緩地吐氣, 此時會感覺到臀部挾緊用力。
然後, 再將臀部下移但不接觸到地面, 並在下移時吸氣。