跳繩減肥的最佳時間

跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法， 跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!跳繩減肥效果這麼好， 但是只有你掌握了跳繩減肥的最佳時間，

才會實現自己的減肥目標!掌握了跳繩的最佳時間， 還要掌握關鍵的技術要領， 才會讓跳繩運動更加的有益於身體健康!

跳繩的最佳時間：注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是大眾健身運動， 而且對女性尤為適宜。

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係， 跳繩後的拉伸動作是很重要的。 特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15-30秒。 還有， 可以多加幾個難度更高的動作， 可以自由發揮。

再次調整呼吸，

舒緩身體各部分， 再踮著腳尖走動一下， 直至體溫和呼吸恢復正常。 現在可以大量補充水分啦! 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的無氧運動! 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鐘， 一星期5次， 但是並非絕對的， 這得視個人的體力以及需要量而定。 剛開始學跳繩， 一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了， 那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。 動作熟練之後， 運動了30分鐘， 尚覺得意猶未盡， 大可以增加時間。

跳繩減肥是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動，

並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適， 穿著的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞， 足夠繩子揮動。