秋季狂減20斤的跳繩減肥

健身專家：跳繩漸進計畫

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動， 但根據專家研究報告指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，

用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊。 跳繩不但能強化你的心肺功能， 以及身體各主要部分的肌肉， 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。 最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5--10分鐘即可， 再慢慢增加到10--15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩 女性秋冬最佳減肥運動

每當過完一個炎熱的夏季， 很多女士便以為可以松一口氣， 因為不用再穿那些貼身的時裝， 就可以不用那麼拼命鍛煉減肥了。

但殊不知， 就是秋冬季的稍一疏忽， 讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。 一般來說， 因為秋冬的天氣更加涼爽， 人體的感覺更加舒適， 因此往往會吃下去更多的美味， 如果再忽視運動， 那麼脂肪會很快堆積。

到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇， 這個答案得到了不少健身專業人士的肯定， 這些專業人士還告訴我，

除了減肥之外， 跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一， 加上跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 因此成為現今在全世界流行的健身方法， 加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法， 更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。

跳繩健身注意事項

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 會得不償失， 所以要注意以下事項：

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷；繩子軟硬、粗細適中， 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏；跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷；胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落， 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷；跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。

值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

在選擇跳繩時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。

最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

在選擇跳繩時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。