1.適當減低膳食熱量。 攝入熱量低於消耗熱量， 負平衡時體脂逐步分解， 體重逐步下降
2.用低熱值食品代替高熱食品， 用家禽肉、瘦肉代替肥肉。 用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。 巧克力、奶油冰淇淋、糖果應不吃。
3.儘量不消減食物的體積和數量。 在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等莖類蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。
4.優先考慮消減主食。 主食和肥肉一樣吃得過多都會引起肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品如：甜點心、油炸小吃、西式速食、甜飲料等。
6.補充各種維生素。 不邊看電視邊吃東西。 不飲酒。
7.有氧鍛煉如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式， 合理營養， 積極鍛煉， 充足的睡眠， 善於調節心理壓力， 保持穩定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。
