糖尿病患者要如何減肥

減肥是防治糖尿病的另一個關鍵因素。 肥胖的病友必須在醫生的指導下減肥， 增加體力活動， 消耗熱量， 務必使自己的體重達標。 在查出這些病之前， 肥胖已伴隨我有五六年了。 雖然我知道胖人疾病多、胖人壽命短等醫家格言， 但我以為， 像我這種在憑票證供應年代胖起來的人， 吃的大都是素食， 根本就沒有攝入大魚大肉等高脂肪食品， 這樣的胖無關緊要。 現在反省起來， 我還是因碳水化合物攝入過多、體力勞動減少， 加上年老基礎代謝率下降而胖起來的。 於是， 我摸索了一條適合自己的健康減肥之路。

第一步：節制飲食和適當運動

我根據糖尿病的飲食要求， 按照輕體力勞動的標準（每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克）計算出一天的總熱量為1550千卡。 再依照食物成分占總熱量的百分比及平衡膳食的原則， 調整膳食結構， 合理分配一日三餐， 以達到控制膳食總熱量、節制飲食的目的。 同時， 以我自己喜歡的方式， 如慢跑、散步和騎自行車等， 進行適當的有氧運動。 經過4個多月的減肥， 體重就減少了10千克。 我對這樣的減肥效果感到很滿意， 於是堅持這樣的膳食原則和運動方式達7年之久。

第二步：選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品

隨著近幾年來對肥胖症認識的深入， 發現腹部型肥胖的風險性更大。

回顧過去幾年的減肥成果， 腰圍仍大於96釐米， 尚未達到減肥標準。 於是， 我考慮要進一步節制飲食。 從翻閱的醫學書刊和科普讀物中發現紅薯的減肥作用不錯， 辣椒也有減肥作用且我愛吃， 大蒜有調整血脂的作用。 於是， 我從1999年5月決定在原來總熱量不變的情況下， 把這三種食物加入食譜中， 以熟紅薯為主， 每日早餐一次約200克左右， 大蒜每天最少吃兩次共25克左右， 紅辣椒適量。

第三步： 做腹部減肥操

繼第二步之後， 又過了兩年多， 我突然想到婦女產後保健操中， 平臥位抬腿向上和仰臥起坐等有鍛煉腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。 人老了， 做仰臥起坐可能會有困難， 但可以做平臥位的抬腿向上。 我每天連續做120～150次仰臥位抬腿向上，

中間稍停， 休息3～4次。 具體做多少次要因人而異， 且量力而行、循序漸進。

三步減肥法讓我從內到外大有改觀：將軍肚消失了， 腹壁變薄了；B超檢查， 脂肪肝消失了。 通過減肥治療的成功， 使代謝綜合征的其他表現都得到改善：血糖降低、血壓穩定、血脂譜改善， 這些變化都降低了心肌梗死和卒中的風險。

此外， 醫生原則上指導病人， 具體操作還要看病人自己。 要擁有健康的生活方式， 醫患溝通非常重要， 除了飲食治療、減肥， 還要注意飲食平衡、戒煙限酒等。

從我的親身經歷證明， 從糖尿病的早期開始非藥物治療， 可以取得滿意的效果， 糖尿病是終身性疾病， 但終身性疾病卻不一定要終身用藥， 而生活干預卻要伴隨終身。