1.仰臥， 慢舉雙腿呈90度， 吸氣， 慢慢下落， 呼氣。 上舉下落共做50次。 腿要伸直， 上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺， 下落時要有對抗下落的感覺。
2.仰臥， 兩臂側平舉， 掌心向下。 雙腿屈膝上舉近胸， 吸氣；小腿向上伸直前舉， 吸氣；大腿向前慢慢下落， 至腳跟著地， 呼氣；收縮腹肌， 上體挺起， 向前彎曲， 吸氣；上體慢起後傾至仰臥， 呼氣。 以上動作要緩慢連貫， 腹肌要控制， 以增加動作的阻力。 共作10次。
3.深呼吸收縮與放鬆腹肌。 左手放在腹前， 右手放在背後， 站立， 吸氣， 緊收腹， 同時左手向內壓腹部， 呼氣， 逐漸放鬆腹肌並向前挺起。
應注意的是， 採用體育療法減肥， 應在適當控制飲食的基礎上進行， 選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目， 效果較好。 運動量宜大、中、小結合， 循序漸進， 活動總量應逐漸加大， 以便不斷消耗熱量， 降低體重， 提高體質。
