健身椅子操一
1、站在椅子的後面， 距離10公分左右；
2、雙手放在椅背上， 然後往左右做抬腿動作， 儘量將大腿抬到與地面平行為止；整個過程不能彎腰駝背，
3、左右各抬腿20次。
健身椅子操二
1、坐在椅子的三分之一處， 腰部打直， 雙腿併攏， 呼氣吸氣；
2、慢慢的抬起一隻腿， 雙手臂同時往左右伸直， 有點類似於大鵬展翅的樣子；
3、左右抬腿各做20次。
健身椅子操三
1、坐在椅子的三分之一處， 雙腿併攏， 上半身微微的向後傾倒；
2、雙手曲肘握拳放在胸前， 然後做左右轉體動作， 這個動作不僅能練到腿部， 而且還能練到腰部；
3、左右各做20次。
健身椅子操四
1、坐在椅子的三分之一處， 雙腿併攏， 雙手合十放在胸前；
2、慢慢的往前伸直手臂， 同時踮起腳尖， 兩個動作要一起坐， 背部打直， 慢慢呼氣吸氣；
3、重複動作20次。
