由於年齡增大， 中老年人的各器官機能相對衰退， 肥胖者更是如此， 特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症， 故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等， 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%， 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人， 特別是老年人由於機體代謝水準降低， 疲勞後恢復的時間延長， 因此運動頻率可視情況增減，
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘， 下午運動最好。 為了增強體質， 提高健康水準， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
