時間是女人最大的天敵, 女人步入了三十門檻後, 由於人到中年懶得運動, 精神壓力沒有那麼大, 心寬體胖, 生理分泌機能下降, 因此身材會逐漸臃腫, 其實想保持纖柳般的身材, 貴在注意日常的生活細節。
30歲發福女人怎麼樣瘦身?細節決定減肥的成敗哦!
女人到了中年, 隨著更年期的到來, 由卵巢功能衰退而引起內分泌紊亂日益嚴重, 各種身心不適紛紛而來。 在擔心老化的同時, 女人們或許更應該擔心自己的身材。 由於更年期婦女基礎代謝率降低, 脂肪分解速度變緩, 易堆積;再加上年長懶動,
雖然有研究稱, 身材略胖的人比較長壽, 但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。 因此, 中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲, 應當合理飲食, 均衡營養, 保持良好的身材。
那麼, 中年婦女保持身材吃什麼最好呢?
怎麼樣瘦身一:均衡節制飲食是美體的關鍵。 一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%, 午飯30%, 晚飯20%, 晚飯後絕不能進食, 每餐八分飽既可, 以清淡為主, 多吃蔬菜和魚類, 節食但不能損害健康, 營養要全面, 不然面黃肌瘦, 難顯女性風采。 每日蛋、牛奶、水果不能少, 粗糧代替主食更見效。 每日多喝開水, 不要喝飲料, 飲料裡只有熱量和化學成分, 對身體有害無益。 胃排空,
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半, 不會導致能量過剩而形成堆積。 另外, 專家建議多吃複合型糖類, 如澱粉類和膳食纖維, 不僅能降低膽固醇及血糖濃度, 還能預防下消化道癌症。
推薦:米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌:加工的糖、甜食。
2.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質, 是一切生命活動的物質基礎, 必不可少。 但是, 在攝取蛋白質的過程中要注意, 動物性和植物性蛋白質各一半, 並且注意控制在每公斤體重1.2-1.5公克的量。
動物性蛋白質:低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、谷類、堅果等。
專家提示, 更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。
3.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質, 承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。 雖然保持身材要控制脂肪的攝入, 但是也不能將其完全抹殺掉。 一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑, 肌肉更有彈性, 因此對健康十分有利。
動物性脂肪:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪:植物油、堅果等。
專家指出, 更年期婦女在控制以上食物攝入的同時, 還應該注重各種維生素、礦物質等的補充, 真正實現均衡飲食。 雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻,
怎麼樣瘦身二:適量運動是瘦身的小秘決。 每個星期跳二至三次有氧操或健身舞, 能保持身材, 但切記要均衡飲食, 不然會發胖。 過量運動則起反作用, 會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛, 加速胃液分泌有饑餓感, 導致體重增加, 可謂得不償失。 閑瑕時逛街有好處, 能消耗熱量, 休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。 還有一招, 跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生, 一舉兩得。
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體, 覺得在室內健身有好的鍛煉氛圍,
現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車, 還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。 其實和我們生活緊密相連的自行車, 不僅是我們的交通工具, 還是很好的健身器械。 一輛普通的自行車, 在上班的路上, 回家的路上, 都能很好地鍛煉大腿肌肉, 促進血液迴圈。 如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時, 再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的,但是在人多、空氣又不流通的室內跑步,其實是不利於身體健康的。
最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外,或是有條件自己在家裡安置一台跑步機。跑步應該是一個持續性地運動,不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑,對於熱愛運動的女性而言,慢跑既是一種鍛煉的方式,又是一種修身養性的形式。慢跑,適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性,可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班,這樣即使跑到公司,也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗,同時身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習慣就更好了,跑完步之後再走著去上班,這樣跑走結合,對心臟和血液迴圈都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久,脂肪燃燒值越高,對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動,但最重要的是堅持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦,但是部分女性認為長時間地泡在水裡對皮膚不好,而且游泳池裡人也很多,更容易傳染皮膚方面的疾病,所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
注意事項
中年女性減肥當然不能讓自己過瘦,中年女性減肥追求的應該是健美的身材,因此中年女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。
平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。
怎麼樣瘦身三:生活小細節能起大作用。飯後不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時後再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也儘量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,並形成健美的體態和挺拔的身姿。
人到中年後,各方面包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜,更有許多人知命後隨遇而安,自然優哉遊哉,心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經,神經作用於內分泌所造成的。
每天多在意一點,美麗就會多駐一時!三十的女人發胖不要緊關鍵的是要找到減肥瘦身的方法哦!
再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的,但是在人多、空氣又不流通的室內跑步,其實是不利於身體健康的。最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外,或是有條件自己在家裡安置一台跑步機。跑步應該是一個持續性地運動,不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑,對於熱愛運動的女性而言,慢跑既是一種鍛煉的方式,又是一種修身養性的形式。慢跑,適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性,可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班,這樣即使跑到公司,也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗,同時身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習慣就更好了,跑完步之後再走著去上班,這樣跑走結合,對心臟和血液迴圈都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久,脂肪燃燒值越高,對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動,但最重要的是堅持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦,但是部分女性認為長時間地泡在水裡對皮膚不好,而且游泳池裡人也很多,更容易傳染皮膚方面的疾病,所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
注意事項
中年女性減肥當然不能讓自己過瘦,中年女性減肥追求的應該是健美的身材,因此中年女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。
平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。
怎麼樣瘦身三:生活小細節能起大作用。飯後不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時後再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也儘量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,並形成健美的體態和挺拔的身姿。
人到中年後,各方面包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜,更有許多人知命後隨遇而安,自然優哉遊哉,心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經,神經作用於內分泌所造成的。
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