老人肥胖有哪些運動原則

運動療法是治療肥胖症的一種輔助手段， 但對輕度肥胖， 很好地安排運動項目和時間， 也可單獨發揮減體重的作用。 飲食控制輔以適當的運動專案往往是治療肥胖症較有效的手段。

運動可以消耗掉攝入的過多的熱能， 促進脂肪的分解供能；運動可以提高基礎代謝率而增加熱能的消耗；

運動可以降低血脂而減少心血管疾病的發生率；

運動可增強老年人的肺功能， 堅持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多， 肺活量大；

運動可以增強胃腸蠕動及其血液迴圈， 改善胃腸血供。 經常體育鍛煉可使腦血流量增加，

有利於腦細胞代謝， 保持智慧不衰、精神飽滿， 有助於保持老年人心理健康。 長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重， 而且可以消除或預防肥胖病的許多併發症。

運動療法減肥必須要持之以恆並有規律地進行， 否則達不到效果。 適應中、老年人的運動項目一般消耗熱能不多， 所以體重下降緩慢。 由於運動可以促進肌肉蛋白質的合成， 在運動初期肌肉逐步發達， 體重下降不明顯， 鍛煉二個月後肌肉增加到一定程度就基本平衡， 此時體重才開始下降。

選擇的運動項目和強度可因人而異， 根據個體的體質、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點（如體力或腦力勞動）、生活環境、生活條件及個人愛好而定。

強度大的運動項目有游泳、慢跑和各種球類運動；

強度小的運動項目有老年保健操、健身轉腰運動、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。

老年保健操及健身轉腰運動動作簡單， 活動量可大可小， 適於高齡及體弱老年人。 保健按摩主要是自我按摩， 適應中、老年人， 內容包括床上八段錦、床下六段功和慢行百步功三部分， 可選其中一種鍛煉。

一般認為運動量大減肥快， 運動量小減肥慢， 對於中、老年肥胖病人則認為採用低強度長時間的鍛煉方式減肥效果更好。 每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡， 理論上推理每年可降低體重4千克。

選定運動項目後， 運動強度開始時要小， 以不感心悸、氣悶、乏力為度，

待適應後， 運動量可逐步加大。 要避免飯後立即鍛煉， 最好餐後l一2小時或清晨空腹時鍛煉。 運動前後觀察脈率、呼吸次數、血壓、體重、胸圍、肺活量等， 並作對比。 運動前後脈率以不超過原有水準50％為度， 或運動量最大時， 脈率不超過170—年齡數。 另外， 可觀察運動後的主觀感覺， 如睡眠情況， 有無頭痛、頭暈或乏力感， 食欲及大小便情況等。 根據不同反應適當調整強度及時間， 尤其老年人有心、肺疾患時， 應注意避免過強的鍛煉方式。