40歲以上中老年女性的減肥瘦身竅門

四十歲以上的女性處於中年階段， 身體會發生顯著變化。 這個年紀的女性雖然心情還很年輕， 但有時會覺得“不如以前靈活”、“容易累”，

能夠感覺到體力的衰竭。 而且， 視力減弱、新陳代謝減慢、白頭發增加、激素平衡等身體機能的變化， 都會讓你感覺到自已年齡的增長。 這樣的話， 如果和二三十歲的人進行同樣的減肥， 也很有可能會感覺到自己很難變瘦。

原因之一是新陳代謝變慢。 隨著年齡的增長， 基礎代謝的功能也會降低。 運動時需要特別注意。 而在普通生活中也會感到體力下降， 脂肪燃燒所必需的肌肉也在不斷減少。 其結果是身體脂肪在逐漸增加。 身體脂肪增長的部位也發生了變化， 特別容易在腰部和腹部囤積。 這是導致四十歲以上女性體重激增的重要原因。 另外， 家裡的孩子如果處在身體發育， 營養需求強烈的階段， 每天的飯菜就容易做得油膩，

所以也要注意攝取的熱量不超標。

而且， 女性50歲左右會出現閉經， 由此引發激素平衡發生巨大變化。 所以四十歲以上女性應將體重控制在自己滿意的範圍內， 保持體形。

提示重點

1、做好長期奮鬥的精神準備。

2、按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標。

3、運動要長期堅持。

4、注意膳食均衡。

5、不要隨意服用減肥的藥物。

中年人的減肥方法一。 中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學， 很容易發胖， 而且大多數人已經發胖了。 中年人家庭及社會負擔都很重， 不宜輕易加入減肥先烈， 更不要用盲目減肥。

中年人的減肥方法二。 中年人早餐、千餐一定要正規， 按時按量，

不可不吃早飯或簡單對付一下。 不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯， 容易患膽結石。 因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分， 每二天早上吃含脂肪的食物(這裡指的是用油做的肉、蛋、菜)後， 膽囊收排出膽汁參與消化吸收。

中年人的減肥方法三。 對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品， 嚴格限制喝啤酒， 晚餐澱粉食物越少越好。 為了多補鈣， 晚飯時可以喝2袋， 再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。 也可以喝一些稀粥， 或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。