肥胖是我們的身體健康的一大阻礙， 而對於中老年人而言如果肥胖對於身體健康就有更大的影響。 下面給大家介紹適合中老年人的減肥動作，
仰臥拱橋
練習肌群：臀肌、腰背肌、膕繩肌。
要領：身體仰臥後， 兩臂自然放於體側， 雙腳向臀部移動至與地面成90度角。 此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點， 同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起， 並在最高點保持數秒後慢慢回落， 依此反復直至力竭。 切記要始終保持臀部不與地面接觸。
俯臥舉腿
練習肌群：臀肌、腰背肌。
要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。 利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。 練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可， 同時小腿應與大腿呈90度角為宜。 反復數次後， 雙腿交換練習。
仰臥拱橋單腿靜立
練習肌群：臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、 腹肌。
要領：在仰臥拱橋的基礎上， 以支撐腿和雙肩作為支點， 練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止， 堅持數秒後還原換腿。 切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀， 不可下落。
