對於老年人而言如果過於肥胖可能會有高血壓的風險。 那麼對於老年人而言有什麼比較好的減肥動作呢?下面給大家介紹適合老人減肥的幾種動作，
仰臥拱橋單腿靜立
練習肌群：臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、 腹肌。
要領：在仰臥拱橋的基礎上， 以支撐腿和雙肩作為支點， 練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止， 堅持數秒後還原換腿。 切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀， 不可下落。
仰臥直腿拱橋
練習肌群：臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎上， 將練習腿向上伸直至最大限度並保持靜止。 同時用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動身體進行上下起落的練習。 切記應始終保持臀部不與地面接觸。 在反復數次後雙腿交換練習。
俯臥舉腿
練習肌群：臀肌、腰背肌。
要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。 利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。 練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可， 同時小腿應與大腿呈90度角為宜。 反復數次後， 雙腿交換練習。
仰臥拱橋
練習肌群：臀肌、腰背肌、膕繩肌。
要領：身體仰臥後， 兩臂自然放於體側， 雙腳向臀部移動至與地面成90度角。 此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點， 同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起， 並在最高點保持數秒後慢慢回落， 依此反復直至力竭。 切記要始終保持臀部不與地面接觸。
