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一、濕熱體質
特徵：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口幹口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒。
減肥要點：如果你是濕熱體質的胖子， 那麼你不但體型肥胖， 而且面垢油光， 一臉痤瘡， 如果能夠清化濕熱， 分消走泄， 那麼減肥祛痘便會一舉兩得。 少吃肥膩食品、甜味品， 以保持良好的消化功能， 避免水濕內停或濕從外入。 濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉， 如中長跑、游泳、爬山、各種球類等， 可以消耗體內多餘的熱量， 排泄多餘的水分， 達到清熱除濕的目的。
推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。
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二、氣虛體質
特徵：面色萎黃或淡白，
唇色淡白，
頭髮不太有光澤，
平時不太愛說話，
說話聲音比較低，
不洪亮，
精神不是很振作，
身體容易疲勞，
容易出汗。
性格內向、膽子小。
易患感冒。
減肥要點：如果你是氣虛體質的胖子，
那你可能是一個軟綿綿，
懶洋洋的胖子，
習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾，
培補元氣，
馬上讓你活力四射。
虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。
推薦食物：
粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒， 辛辣燥熱等食物， 飲食不宜過於滋膩， 難以消化的食品。
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三、平和體質：
特徵：體形勻稱、健壯，
性格隨和開朗。
這一類人是最健康的，
不過一旦發胖，
就是全身均勻的胖，
或者說壯實，
身體處於平衡狀態，
自然也就難以減肥了。
沒關係，
保持好的生活習慣，
尋找另一個最佳平衡點，
一樣可以減肥。
減肥要點：調整運動狀態，
一般來說，
一個人每天需要半小時的運動量，
而以有氧運動為好。
改變運動的花樣和時間。
如果你平時都是坐車上班，
不妨提前兩個站下車走路。
如果你平時上二樓都坐電梯，
這個習慣也得改一改。
對於“壯實”的女人，
平時多做一些形體運動，
拉伸一下筋骨是有利於曲線的。
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四、陽虛體質
特徵：疲倦怕冷，
四肢冰冷、唇色蒼白，
少氣懶言，
嗜睡乏力
減肥要點：如果你是陽虛體質胖子，
那麼你可能是白白胖胖，
肉又多又軟，
缺乏彈性，
而且再多肉也不保暖，
那麼採用溫補脾腎，
化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。
此外要要加強體育鍛煉，
春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。
推薦食物：
補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、薑、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
禁忌食物：
清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
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五、痰濕體質
特徵：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食
減肥要點：如果你是痰濕體質的胖子，那麼你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物：木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
推薦食物：
補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、薑、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
禁忌食物：
清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
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五、痰濕體質
特徵：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食
減肥要點：如果你是痰濕體質的胖子，那麼你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物：木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
