下面為大家介紹一周反轉減肥法幫你消滅肥胖， 只要將早餐和晚餐的份量調換， 按照早餐>午餐>晚餐的飯量遞減的方法進食， 就能在一周內看到效果， 趕緊來看看吧。
一、何為“一周反轉減肥法”?
這方法名為“一周反轉減肥法”。 簡單地說， 這種方法就是把早飯和晚飯調換過來， 也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。 至於具體做法以及必須遵守的原則， 會在下面逐一說明。
二、為什麼“一周反轉減肥法”能瘦
“反轉減肥法”把早晚餐換了過來， 一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒有問題。
因為即使早飯吃高卡路里的食物， 也會在一天時間裡很好的消化吸收， 能量也會一直消耗。 而如果在晚飯時吃高熱量的食物， 因為飯後一般不會劇烈運動， 只等上床睡覺， 不能有效地消耗卡路里， 多餘的卡路里只能轉化成脂肪。
而且， 在晚上10點以後， 一種叫做BMAL1的促進脂肪堆積的酶會劇增， 相反在早上6點以後BMAL1就會減少。 也就是說， 睡前吃太多在睡眠過程中無法消耗→胖， 早飯時吃多可以在一天時間裡被消耗→易瘦。
早上吃多， 中午就不會那麼餓， 所以可以吃少一點。 最後晚飯吃平常早飯的量， 減肥的效果就會提高， 這就是“一周反轉減肥法”可行的原因。
另外“反轉減肥法”只需要把早晚餐互換，
三、早晨胃口不好怎麼辦?
也有很多人會說：“早上剛起來沒有那麼好的胃口!”但那只是因為前一天晚飯吃得太多， 睡眠過程中沒有充分消化。 如果胃裡是空的， 那麼即使是早上剛起來也會有食欲。 嘗試一下晚飯少吃的生活方式， 想必就可以體會到早上在空腹狀態下醒來的快感。
最初可能會因為晚飯吃得少而感到有壓力， 但只要想想“一到早上就能飽餐一頓了”， 就不難把“一周反轉減肥法”堅持下去。
另外， 為了能在早上吃得好， 可能需要在晚上就開始做第二天早飯的準備， 不過這樣即增加了對早餐的期待， 又能在起床後不費多少工夫就能吃上早飯。
並且， 因為晚飯吃得少容易餓， 還能能讓人養成早睡的好習慣。 因此還可以用這個方來改善不良的生活習慣， 不僅減肥， 健康方面也能期待好的結果。
四、“一周反轉減肥法”具體示範
日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆漿火鍋、蕃茄火鍋等)、水果油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨， 適當調味)、沙拉、醬湯、水果
飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱麵條
沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯
五、確保效果
為了在短短一周時間裡讓長胖的部分稍微減回去， 請牢記下面介紹的原則。
1、應該增加的
·水→儘量喝常溫的水。 比如感到餓的時候， 就勤喝水。
·蔬菜→沙拉或者溫熱的蔬菜都可以。 先吃蔬菜很容易感到飽， 飯量自然就減少了。
·運動→說是運動， 但也沒有必要去做長時間高強度的運動。 比如可以在買午飯的時候走遠一點、快一點， 蹓狗的時間長一點， 每天勤搞衛生， 等等。
·吃飯時間→花點時間， 細嚼慢嚥。
·睡眠→感到餓就睡， 哪怕時間還早。 這樣早上起床時肚子空空的感覺會非常舒服。
·洗澡時間→洗澡可以緩解饑餓感， 盡情享受洗澡時間吧。
2、應該減少的
·糖&鹽→零食是禁止的， 糖果、蛋糕、含糖的飲料都不行。 如果實在想吃甜的， 就來點水果、乾果和蜂蜜吧。
另外鹽攝入過量容易成為浮腫的原因， 浮腫也是減肥的大敵。
·脂肪→含脂肪較多的肉、油炸食品應當少吃。
3、萬萬不能吃的東西
·小麥製品(麵包、通心粉、麵條、用小麥作原料的糕點)
→不易在體內分解， 未分解的成分會留在腸壁上， 妨礙營養的消化吸收， 使代謝減弱→容易發冷→易胖， 形成惡性循環。
·酒精
→對身體來說酒精就等於是毒藥， 所以身體會努力把酒精第一個排出體外。 這樣消化、吸收、代謝等工作就被延後了， 因此在減肥期間應儘量避免。
·乳製品
→減肥期間要注意牛奶中的脂肪。 牛奶中豐富的鈣質可以從芝麻、海藻、油菜等蔬菜中攝取。
整體來看， 一天中總的飯量和食物種類都沒有多大變化， 所以不會感到有心理壓力，這一點是“反轉減肥法”吸引人的地方。快利用“一周反轉減肥法”，稍注意一下食物的種類，迅速把增加的體重減掉吧!
所以不會感到有心理壓力，這一點是“反轉減肥法”吸引人的地方。快利用“一周反轉減肥法”，稍注意一下食物的種類，迅速把增加的體重減掉吧!
