花生
花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感， 減少零食量。 哈佛大學研究發現， 含有適量花生和花生醬的飲食，
腰果
消除疲勞。 腰果含鐵量是牛肉的兩倍。 鐵有助於給全身供氧， 缺鐵會導致疲勞和注意力減退。 同時有助於減肥瘦身。
核桃
降低膽固醇。 許多研究發現， 富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。 每天吃30克核桃， 堅持一個月， 就會見效。
咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲(七方法控制食欲)， 讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了， 並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤， 它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以説明身體有效地排出脂肪和毒素。
蜂蜜
蜂蜜中所含的葡萄糖能促使人大腦的進食素停止分泌， 是人產生飽腹感， 不會有想要立即進食的欲望， 若覺得單喝蜂蜜太單調， 那麼就加少許到溫牛奶裡或者常喝的花茶裡吧， 這樣催眠的效果簡直翻倍， 美美的睡上一覺， 還愁減不下肥去麼?
榛子
全面保健。 榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E， 還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素， 是難得的營養全面的健康食物。
開心果
降血壓。 兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。
碧根果
抗感冒流感。 5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。 鋅對維持白血球正常功能非常關鍵， 足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。
節食減肥是有一定的危害， 有些零食實際上是有助於減肥的， 上面介紹的零食卡路里低， 是減肥瘦身的零食首選。
