我們都知道減肥的效果好壞與自身飲食和運動是分不開的。 選擇低熱量的食物對於減肥而言有著事半功倍的效果。
沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 同時由於含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。
蘋果
每天一個蘋果可以抑制體重增加。 在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人， 攝入的熱量比吃其他零食的人少。 蘋果中纖維含量很高， 每個有4到5g， 纖維讓人有飽腹感。 另外， 蘋果中含有的抗氧化劑， 有助於預防代謝綜合症。
優酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人 相比，
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同， 即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有飽腹感的一種。
牛排
牛肉有“節食破壞者”之稱， 但事實上， 吃牛肉是有助於減重的。 研究證明：女性節食的時候， 進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類（指牛羊肉等）比不不包含的減重量大。 牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉品質。
