低熱量飽腹減肥食品推薦

現在多數人都希望自己的身材能苗條些， 因此都會想盡辦法減肥， 然而減肥的關鍵就是控制好飲食。 那麼有什麼低熱量的食物適合減肥的人呢？下面給大家介紹低熱量飽腹減肥食品推薦，

供大家參考。

番茄

番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維， 讓人很容易有飽足感， 纖維不但無法被腸消化， 還會吸附多餘脂肪一起排出。 番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 並補充多種維生素， 保持身體均衡營養。 同時番茄糖分少、熱量低， 每100克只有16大卡， 多吃也不會發胖。

苦瓜

熱量低， 含有維生素C及膳食纖維的苦瓜， 具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。 另外， 多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂， 是減肥的MM必備的瘦身食品。

蒟蒻（魔芋）

不少人誤會蒟蒻即是果凍， 其實蒟蒻（又稱魔芋）， 是一種草本植物， 其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，

再加工即可製成蒟蒻食品， 包括甜品、麵條及素肉等。 蒟蒻幾乎零卡路里， 並且不含脂肪， 卻含有豐富纖維， 可在腸胃內吸收水份， 食用後易有飽足感， 多吃也不怕。 蒟蒻也具有水溶性纖維， 為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖， 並導引細菌排出， 因此得胃腸清道夫之美名。

蘋果

蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹， 所以吃蘋果加上喝水， 會很有飽足感， 加上蘋果營養豐富， 是相當理想的減肥代餐。 蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿蔔素；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。 果膠及鞣酸有收斂作用， 可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。 其中的粗纖維能鬆軟糞便， 利於排泄；無毒自然一身輕。

西蘭花

西蘭花是營養價值最高的蔬菜。

西蘭花中的營養成分非常全面， 主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等。 另外， 西蘭花還屬於高纖維蔬菜， 能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收， 降低血糖， 有助保持窈窕身材。

黃瓜

黃瓜的含水量為96%~98%， 它不但脆嫩清香， 味道鮮美， 而且營養豐富。 它含有膠質、果酸和生物活性酶， 可促進機體代謝， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪， 因此， 常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和多種維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素， 使人體吸收營養更全面。 另外， 含有的植物纖維不僅能提高人體新陳代謝，

還能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望， 對減肥有很大的幫助。