讓你產後瘦身的飲食 健康美味 產後媽媽因為在月子裡， 都是吃比較補的食物， 所以提到吃， 就會比較反感， 就會想到， 會不會很肥呢？吃了， 對自己的身材豈不是影響很大嗎？但是不吃對身體也不好， 所以， 今天小編就告訴大家， 可以吃的放心的食物。
No.1
如果不為寶貝哺乳，
可以攝取與懷孕前相同的熱量，
這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，
又可以維持體力。
No.2
每天喝2杯牛奶，
牛奶中的脂肪含量僅為3%，
喝後容易產生飽腹感，
既不易使人發胖，
又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。
選用脫脂奶也不失為一種上策，
脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，
但有助於控制脂肪過多攝入。
No.3
每天吃5兩深綠色蔬菜，
深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，
如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
最好在就餐時先吃這些食物，
這樣可以增加熱量消耗。
No.4
每天最少吃3兩主食，
不吃主食固然可消耗身體脂肪，
No.5
以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，
水果中含糖8%，
有時糖含量可達到20%，
No.6
吃水果的時間也不可忽視，
這對於控制過多熱量攝取很重要。
最好不要在餐後吃水果，
正確的做法是在餐前吃水果。
這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
No.7
多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
No.8
經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
No.9
選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
No.10
只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
No.7
多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
No.8
經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
No.9
選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
No.10
只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
