改善產後媽媽失眠的瑜伽動作 產後媽媽在剛剛生完孩子的初期， 都會出現這樣那樣的問題， 就比如自己想睡了寶寶還不願意睡， 等寶寶睡了自己卻又睡不著了， 於是導致很多媽媽因為各種原因睡眠品質差。 小編給你推薦一個幫助產後媽媽治療失眠的健身瑜伽套餐， 堅持練半個月就能讓你的睡眠品質得到最好的改善。
睡好身體好， 睡眠充足的女人才是最美的， 特別是剛生完寶寶的媽媽們， 睡眠是最能補充能量以及恢復身體的最佳方法， 然而卻有很多媽媽們因為各種各樣的原因而睡不好， 甚至失眠， 怎樣才能睡一個好覺， 今天小編給你推薦一個幫助產後媽媽治療失眠的健身瑜伽套餐， 堅持練半個月就能讓你的睡眠品質得到最好的改善。
一、床上睡前體式操(時間為20分鐘， 睡前一個小時練習)
1.八字下壓式
八字下壓， 疏通筋骨， 緩解腿部、背部緊張，
2.犁式
減輕腿部重量， 放鬆腦神經， 淨化自己的思維， 減輕外界壓力， 使你專注於自己的身體， 撫平急躁的情緒。
3.小橋式
舒展胸、肩、腹， 按摩胸部經絡， 調理胸部氣息。 釋放緊張的情緒， 給身體帶入正面的氣息。
二、睡前呼吸練習(時間為10分鐘，
睡前半個小時進行)
1.冥想呼吸放棄一切雜念， 閉目冥想， 以鼻觀心， 心觀呼吸的簡單方式放鬆自己的腦神經， 儘量保持腹式呼吸， 氣息保持均勻細長。 放鬆眉心、面頰、喉嚨、肩膀， 自然伸展後背。 2完全放鬆式平躺在床上， 放鬆每一塊肌肉、骨骼。 心無雜念， 同時在心中默念：放鬆放鬆……腳趾放鬆， 腳心放鬆， 小腿放鬆……一直到頭頂放鬆。 讓身體自然進入夢鄉。 呼吸療法可以使交感神經和副交感神經之間達到良好的平衡。
三、睡前喝一杯熱牛奶或一杯溫開水睡前40分鐘可喝一杯熱牛奶或溫開水， 有鎮靜催眠的作用。 睡前洗個熱水澡， 也是幫助睡眠的好方法。
四、睡前燈光
睡前燈光也很重要， 燈光可以調理人的情緒， 營造睡眠環境。 建議睡前把所有的燈都關掉， 只保留一個壁燈或檯燈， 燈光最好為暖黃色。
五、睡前不吃甜食
甜食容易讓人興奮， 睡前最好不要吃點心、巧克力， 喝飲料。 可以喝一點紅酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。
六、睡姿與呼吸
睡姿儘量保持體式的舒展， 不要壓制胸部或過於含胸。 最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏， 聆聽內心的聲音， 放鬆腦神經， 放鬆肩胛骨， 放鬆腰、背， 讓自己處於休眠狀態。
關注生活從睡眠開始， 跟上瑜伽的腳步， 睡美人就是這樣煉成的， 一起來啟動你的健康快樂生活吧!
