產後瘦身減肥方法 塑好身材辣媽

產後瘦身減肥方法 塑好身材辣媽 產後媽媽除了關心寶寶健康之外， 產後身材也是很多媽媽關心的問題， 一般來說產後半年以後才能減肥， 如何產後減肥呢?很多問題都困擾著發誓要做辣媽的愛美女性!不要著急， 專家告訴你產後減肥方法和常識， 讓你能夠輕鬆健康地進行產後瘦身， 辣媽就是你!

懷孕婦女的體重在妊娠第一期通常增加1~2公斤， 第二及第三期體重則以每週半公斤的速度增加， 整個懷孕過程體重大約增加10~15公斤。 但國人通常有一人吃兩人補的觀念， 因此在懷孕期間通常吃了太多熱量， 以至於體重及體脂肪增加過多。

等生產完後， 這些多出來的體重， 都胖在母親身上。 在減重門診中發現， 很多婦女都是從產後開始肥胖的， 以後就一直維持著肥胖的身材， 還有的人每生一胎就胖一次， 生完許多胎後就變成了大胖子。

產後為何容易發胖?

大部份的婦女， 在懷孕期間所增加的體重， 通常在產後8個月內會恢復到懷孕前之體重， 但是有25%的婦女卻無法恢復到原來體重， 也就是所謂的產後肥胖症。

許多產後肥胖症是因為在懷孕期間或是在坐月子期間疏於注意， 使得體重增加太多，

如果在產後體重增加太多， 就必需要減肥!很多婦女擔心， 產後減肥會不會傷身體(因為與傳統認為產後要補身體的觀念違背)?其實只要必需的營養素足夠， 產後減肥是不會傷身體的。

產後減肥從何時開始?

專家建議在產後3個月才開始， 因為那時候身體各種生理機能包括月經週期都已經恢復正常了。 至於產後的運動計畫在產後6周就可以開始了， 剛開始時可以從每天運動10分鐘做起， 以後再逐漸增加運動量， 最後目標是達到每天30分鐘的運動量。

產後的減肥方法為何?

產後肥胖的減肥方法仍是以飲食及運動為主， 如果無效， 再加上藥物。 飲食方面， 做到低熱量及低油脂， 同時可以不限量的多吃高纖維的青菜。

而蛋白質的攝取量可以比平常沒有減肥時增加一些， 另外還要補充維他命及鈣質…等。 原則上熱量攝取一天容 許1200~1400仟卡， 如果有在喂母乳者，